trening nic

15.02.17 - Środa - DT Dzisiaj z pracy udało wrócić się nadzwyczaj szybko więc dzień był dosyć długi, także trening wleciał bez najmniejszego problemu ;) Trening Martwy ciąg 90/8. 100/6. 110/6. 115/5. 100/5. Wiosłowanie sztanga 50 /10/10. 55/10/10/8. Uginanie podudzi *8dz /12/12/12/12/11 Uginanie stojąc ze sztanga prosta 25/10/10/10/10/10 [...]

20.04.17 - Czwartek - DNT Praca i w sumie nic poza tym... Szama 1. Ryż, golonka pieczona, mielony wieprzowo-drobiowy, buraczki. + piernik. 2. Ryż, devolay ze szpinakiem i feta, buraczki. 3. Bułki żytnie, rolada z indyka, galantyna z kurczaka, twaróg smażony swojski ;D 4. Serek Wiejski BTW - 190/80/190 [...]

[...] 60kg/8/8/8. 6.,Ugianie przedramion sztanga 27,5kg /8/8/8. 7. Łydki siedząc 67.5kg/10/10/10. Szama 1. Fasolka z krakowska, Sokoliki, chleb fitness, pomidor, jogurt. Po treningu: 2. Whey z mlekiem, mlekołaki, rodzynki, banan. 3. Makaron z kurczakiem i sosem śmietanowo - szpinakowym. 4. Lech Ice Shandy, chrupki. 5. Burgery <3 BTW - [...]

[...] /SFD/2017/9/14/674a41a6012e4e5ba9328624379b2bf6.jpg 13.09.17 - Środa - DT Udało się szybko wrócić z trasy więc pospałem trochę ;) Później wizyta u dentysty i od razu na trening, trochę bolała mnie głowa, chyba po znieczuleniu ;/ Ale plan został wykonany, to najważniejsze ;) Poza tym to nic ciekawego bo wichura taka że strach było z domu [...]

13.10.17 - Piątek Jak wam minął piątek trzynastego? ;) Mi na szczęście nic nadzwyczajnego się nie przytrafiło ;p Jedynie rekordzik w MC 130kg/5 :) W sumie w paskach poszło być chyba więcej, ale tyle było zaplanowane i tyle poszło ;) Trening ZESTAW B/5: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 40kg/5 45kg/5 52.5kg/5 57.5kg/5 65kg/5. [...]

[...] mega niewyspany... Wizyta u dentysty, znieczulenie na dole.. Najgorsze co może być, to g**** trzyma chyba z pół dnia, ani nic zjeść... Bo język odgryziony Hah. Przed treningiem shake tylko, później brak apetytu i mocno niedojedzony dzień. A jeszcze byłem z wujkiem po laptopa, babka coś namieszała mu z ratami i spędziliśmy tam dobra [...]

[...] 10.01.18 - Środa - DT Po trasie pospałem tyle co nic... Śniadanko i z Młodym na dwór trzeba było iść żeby nie rozniósł chałupy ;D Przed treningiem kreatyna, cytrulina, kofeina i poleciałem.. ;) Najpierw mega zamulenie i ten ciężar jakiś ciężki? Ale pomimo obaw poszło wg planu, lepiej niż ostatnio ;) [...]

06.07.18 - Piątek - DT Dzień jak co dzień, w sumie nie ma co opisywać ;) Trening spoko. Płaska weszła dobrze jak nigdy ;) Największa radość dnia - pierogi z jagodami ;D Miska niedojedzona ale to nic, w sobotę nadrobię ;D Trening 1. Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5 130kg/5 150kg/2 110kg/8.         2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 70kg/5 [...]

Jak jest czas to żarcie ciekawsze ;) Ale czasami nawet się nie chce już nic kombinować. A jak to mówią i tak gó#no z tego i tak.. ;p Śnieg sypał cała sobotę, a w niedziele chyba z 5 w plusie było ;/ Z Zakopanego to dostałem ostatnio oscypek, a co najlepsze to że było to w Szczecinie ;p 30.01.19 - Środa - DT Kolejny zabiegany dzień. W misce bez [...]

/SFD/2019/2/3/ac134c020a0b47fa89deccc0dae791e4.jpg Tak się czuję w domu ;-D 01.02.19 - Piątek- DT I znowu cały dzień w biegu. Ale teraz tak będzie coraz częściej. Trening tylko o monsterku. Nic nie jadłem bo miałem w planie iść znacznie później na siłownię ale plany się zmieniły. Trening /SFD/2019/2/3/c6604b627cde4b70afc7a608647dc3fb.jpg [...]

W LEGO nic trudnego ;) 11.10.19 - Piątek - DT Trening z rana po trasie. Booo siłownia krócej czynna i później bym się nie wyrobił. Myślałem że będzie gorzej ale norma wyrobiona ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening /SFD/2019/10/15/2dc2d74204b741c7b4d23fd243bbb3e6.jpg Szama  1. [...]

[...] graliśmy w kosza, z początku parę lekkich ćwiczeń, poźniej trochę pograliśmy, ale i tak można to uznać za taki lekki rozruch bo zbytnio się nie zmęczyłem. O godzinie 15:30 trening w klubie: około 80 minut średnio intensywnego treningu(technikę ćwiczyliśmy na koniec giera ;D) Siłka jutro:) Dieta utrzymana: Śniadanie 6:40 Płatki owsiane 50g Mleko [...]

[...] czy teraz czy już dokończyc ten plan jeszcze te 3 tygodnie. Uginanie ze sztangą nie najgorzej, ale chyba nie będę zwiększał ciężaru a zwieksze liczbę powtórzeń na nastepnych treningach, jak daje więcej powtórzeń prawidłową techniką to bardziej czuję "Pompe", pompki na poręczach 1 seria poszła topornie, jechałem na zmęczeniu ją, druga lepiej. Mam [...]

[...] push press poszedł. Uginanie ze sztangą - oparty całkowicie o ścianę, praca samego bicepsa, powolny ruch, obszerny. Biceps wspaniale pracował. Ogólnie jestem zadowolony z treningu, muszę pilnować tylko tej techniki przysiadu żeby chęć bicia maksów nie przeważyła techniki. Dieta: Dziś plus kaloryczny bo trening. Nie wpadło nic specjalnego. [...]

[...] jeszcze nie pracowałem w tym roku. Tak więc wiadomo co jest do poprawki. Uwagi co do siłowni: Po tym turnieju na szczęście nie byłem wypruty, na spokojnie dałem radę ogarnąć trening, ćwiczyło się już po gorszym zmęczeniu. Mimo to na pewno mogłoby być lepiej jakbym był "świeższy" Przysiad - tak se, 3 seria to już tak męczona, ciągnięta na siłę. [...]

14.07.2012r Trening: OFF... Uwagi: Leczymy się dalej, ale jest już ogromna poprawa. Nie ma już prawie żadnych objawów choroby. Nawet miałem zacząć jakiś trening dziś, ale poskakałem chwilkę i czułem brzuch pobolewający więc stwierdziłem że nie ma sensu go naruszać, jutro dołożę do pieca. Dieta: Dziś już o niebo lepiej, ale dalej dietka [...]

[...] Spięcia leżąc z talerzem 10kg na klatce+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem 5kg w rękach leżąc - 2*15-26 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Świetny trening, jestem bardzo zadowolony. High pull - moim zdaniem nie wyglądało to dziś źle, filmik na dole do oceny, sztanga była ciągnięta blisko nóg(pozdzierałem piszczele:-P ) [...]

[...] Co ty chcesz od czucia w uginanie, bicepsy rozrywało :-P Ręcznik-peleryna supermana +10 do siły, +2 do czucia mięśniowego i przyrostów wgniotła mnie w ziemię. Co do min - trening bez grymasów bólu to nie trening. Pamiętam, jak jakiś czas temu kumpel mówił mi, że podczas mc wyglądam, jakbym, ekhm, defekował. Twoje są za to bardzo ekstatyczne [...]

[...] się ogarniaj oddychanie 3. Ładnie weszły, szczególnie czwórki okrutnie czułem, nawet był moment że blisko byłem doprowadzenia nóg do stanu "waty", a nie o to mi chodzi w treningu nóg. 4. Nie czuje tych dwójek i tyle... muszę to ogarnąć. 5. Oczywiście ta mordercza seria na klatkę robi swoje, fajnie czuję pracę klatki i ten charakterystyczny [...]

17.09.2012r trening: 1. Zarzut 10*28\8*38\4*48\2*53 2. Przysiad przedni 12*28\10*50\8*60\6*68\5*78 3. Wykroki 12(na nogę)*33\10*43\5*60 4. Żuraf CC*2... 5. Martwy na sztywnych 12*28\12*50\10*60\8*60 6. Wyciskanie sztangi leżąc + rozpiętki 12*28+12*3\12*38+12*6.5\8*41+12*6.5\6+1(pomoc)*45+12*6.5\7*42+12*6.5\7*38+13*6.5 7. Wyciskanie hantli skos [...]